Mobilité quotidienne
Mobilité · ~8 min
Prioritaires si pressé : 90/90 + cheville.
Exercices
1
Cheville knee-to-wall
1 × 1 min/côté
Repos : 10 sec
Genou vers le mur, talon au sol. Avancer progressivement.
2
Fente + rotation thoracique
1 × 1 min/côté
Repos : 10 sec
Fente basse, rotation vers le genou avant. Bras étendu vers le plafond.
3
Rotation thoracique
1 × 1 min/côté
Repos : 10 sec
En position quadrupédie. Main derrière la tête, ouvrir le coude vers le plafond.
4
Étirement chaîne postérieure
1 × 1 min/côté
Repos : 10 sec
Debout, jambe avant tendue, buste incliné. Progressif, sans forcer.
5
Hanches 90/90
1 × 1 min/côté
Repos : 10 sec
Prioritaire si pressé. Deux jambes à 90°, alterner côté. Laisser tomber le bassin.
6
Chat-vache
1 × 10 reps
Repos : 0 sec
Mouvement complet dos rond / dos creux. Rythme lent et contrôlé.